Витамин A — один из ключевых микронутриентов, отвечающих за зрение, состояние кожи и слизистых оболочек.

Если его не хватает:

• глаза начинают хуже адаптироваться к сумеркам;
• кожа становится сухой и тусклой, слизистые — более чувствительными;
• организм хуже сопротивляется простудам и инфекциям;
• может появляться чувство усталости и раздражения глаз.

Когда организм получает достаточное количество витамина A, изменения ощущаются уже в течение нескольких недель:

• кожа становится более ровной и увлажненной;
• слизистые работают комфортно — уменьшается сухость глаз, носа и губ;
• улучшается сумеречное зрение;
• повышается защита от вирусов и инфекций.

Это естественное восстановление, которое помогает телу чувствовать себя устойчиво каждый день.

1) Добавьте в рацион продукты с витамином A и каротиноидами.
Полезны морковь, тыква, шпинат, брокколи, печень, яйца, сливочное масло.

2) Усвоение витамина A зависит от жиров.
Добавляйте немного растительного масла или авокадо — так витамин усвоится лучше.

3) Используйте персональные рекомендации в Biogenom.
Приложение подскажет, какие продукты или нутриенты подойдут именно вам.

4) Следите за регулярностью.
Постепенное восполнение эффективнее, чем разовые «ударные» дозы.

Пометка о максимальной безопасной дозировке (UL — Upper Tolerable Intake) и заметки о токсичности.

* «Максимум безопасной дозировки» — ориентировочная верхняя граница для здоровых взрослых, не заменяет индивидуальное решение врача.

Максимум (UL) / безопасная доза*

UL для взрослых (активная форма ретинола) ≈ 3 000 µg RAE/день (≈ 10 000 IU) (NCBI)

Токсичность / особые замечания

Нежелательные эффекты при потреблении с пищей маловероятны. Токсичность ретинола в виде БАД может проявляться при длительном приёме >10 000 µg/день или при ~>3000µg/день у чувствительных. Риски токсичности снижаются восполнением цинка. Проявления гипервитаминоза A: изменения в печени. У беременных требуется особая осторожность с применением БАД: избыток ретинола может вызвать неблагоприятные изменения плода. (NLM)

Откройте персональные рекомендации в мобильном приложении Biogenom — это займет всего пару минут. Там вы увидите продукты и привычки, которые помогут мягко восстановить уровень витамина A и поддержать зрение, кожу и иммунитет.

Витамин A — это не просто «витамин для глаз», а фундаментальная защита вашего организма. Его регулярное восполнение помогает сохранить чёткое зрение, гладкую кожу и сильный иммунитет.

«Информация в данном материале носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. Для получения индивидуальных рекомендаций, постановки диагноза или назначения лечения необходимо обратиться к квалифицированному специалисту.»