защита слизистых и чёткое зрение
Дефицит витамина А (ретинол):
Дефицит витамина A влияет на состояние слизистых, сумеречное зрение и устойчивость к простудам
200k+
узнали как
Восстановить уровень витамина A
Материал подготовлен
Федеральным научно-клиническим центром реаниматологии и реабилитологии Министерства образования и науки.
  • 10 фактов о витамине A, которые заставят заботиться о глазах и коже уже сегодня
    Без мифов — коротко и по делу.


    Листайте →
  • Что говорит наука о ретиноле
    Витамин A — жирорастворимый регулятор зрения, иммунитета и обновления тканей.

    Дефицит не только «про куриную слепоту»: страдают слизистые, кожа, лёгкие, щитовидная железа.


    Вот что происходит в организме → каждый день при нехватке.
  • Это не только про зрение
    Думали, витамин A — это просто морковка для глаз?

    Снижается выработка родопсина — появляется «ночная слепота».
    Параллельно сохнут слизистые: нос, глаза, горло; падает местный иммунитет — инфекции цепляются легче.


    Что еще рушится? →
  • Факт 1

    Кожа и заживление
    Ретиноиды управляют делением клеток эпителия. Дефицит = сухость кожи и слизистых, трещины, «гусиная кожа» на плечах, долго заживают ранки.


    Что ещё происходит? →
  • Факт 2

    Иммунитет
    Ослабление всех механизмов иммунной защиты — чаще вирусные инфекции и их осложнения.


    Ухудшается работа щитовидной железы →
  • Факт 3

    Репродукция и рост
    При дефиците возможно женское и мужское бесплодие, у детей страдает рост и развитие.


    Что ещё происходит? →
  • Факт 4

    Не вся морковка превращается в ретинол
    Лишь небольшая доля бета-каротина превращается в активный витамин. У части людей высок риск «скрытого» дефицита.


    А как понять, что Вы в зоне риска — и что делать? →
  • Базовый протокол
    Ваш протокол восполнения витамина A
    Для восполнения нужны время и хороший отток желчи:
    Питание: добавьте натуральный ретинол ежедневно:

    • Печень (говяжья/трески) 50–70 г 1 раз/неделю;
    • Яйца (желток), сливочное масло, сыр и творог, жирная рыба - каждый день.
    • Цинк (цельные животные продукты) нужен для превращения ретинола в активный витамин, без него появляется риск токсичности. Хорошо сочетать с витамином Е.

    Далее →
  • Дополнительно:
    • Примерные нормы: 700–900 мкг/сут для взрослых. Верхний предел ~3000 мкг ретинола, токсичность возможна выше 12000 мкг (от 3 мес).
    • Осторожно с добавками: беременность — избегайте высоких доз ретинола; курильщикам не давать высокие дозы бета-каротина. Лучше — качественное питание.
    • Диагностика: обсудите с врачом рацион и сопутствующие проблемы всасывания жиров (ЖКТ, желчь).


    Что сделать прямо сейчас?→
  • Что сделать прямо сейчас?
    1. Запланируйте на неделю: 1-2 порции печени (можно паштет), яйца ежедневно, оранжевые овощи.
    2. Ешьте овощи с маслом / авокадо / орешками.
    3. В мобильном приложении Biogenom получите персональные подсказки по продуктам питания и сочетаниям.
    Открыть рекомендации
Установите мобильное приложение Biogenom

Ваши персональные рекомендации

доступны в мобильном приложении