Витамин D участвует в работе практически всех систем организма:
Когда его уровень низкий, могут появляться:
Это связано с тем, что витамин D работает как гормон — он регулирует десятки процессов, влияющих на энергию, восстановление и защитные функции.
- иммунитета,
- костно-мышечной системы,
- нервной системы,
- регуляции сна и эмоционального состояния.
Когда его уровень низкий, могут появляться:
- частые простуды или затяжное восстановление;
- ломкость костей, мышечная слабость, судороги;
- дневная сонливость, «туман в голове»;
- снижение настроения и раздражительность.
Это связано с тем, что витамин D работает как гормон — он регулирует десятки процессов, влияющих на энергию, восстановление и защитные функции.
Почему витамин D так важен
Улучшения проявляются постепенно, но заметно:
Организм получает стабильную поддержку для всех систем, которые зависят от D.
- иммунитет становится устойчивее, простуды случаются реже;
- укрепляются кости, улучшается работа мышц;
- сон становится глубже и качественнее;
- настроение выравнивается, снижается уровень тревожности;
- появляется больше энергии в течение дня.
Организм получает стабильную поддержку для всех систем, которые зависят от D.
1) Добавьте в рацион продукты, содержащие витамин D.
Полезны жирная рыба, яйца, сливочное масло, обогащенные молочные продукты.
2) Поддерживайте регулярный выход на свет.
Короткие прогулки помогают синтезу витамина D, даже в пасмурные дни.
3) Используйте персональные рекомендации Biogenom.
Приложение подскажет безопасный и эффективный способ восполнения витамина D под ваш уровень нагрузки, веса и рациона.
4) Соблюдайте регулярность.
Витамин D восполняется постепенно — важно следовать плану ежедневно.
Полезны жирная рыба, яйца, сливочное масло, обогащенные молочные продукты.
2) Поддерживайте регулярный выход на свет.
Короткие прогулки помогают синтезу витамина D, даже в пасмурные дни.
3) Используйте персональные рекомендации Biogenom.
Приложение подскажет безопасный и эффективный способ восполнения витамина D под ваш уровень нагрузки, веса и рациона.
4) Соблюдайте регулярность.
Витамин D восполняется постепенно — важно следовать плану ежедневно.
Что даёт восполнение витамина D
Как мягко восполнить дефицит
Что сделать уже сейчас
Пометка о максимальной безопасной дозировке (UL — Upper Tolerable Intake) и заметки о токсичности.
* «Максимум безопасной дозировки» — ориентировочная верхняя граница для здоровых взрослых, не заменяет индивидуальное решение врача.
Максимум (UL) / безопасная доза*
UL = 100 µg/день (≈ 4 000 IU) для взрослых (≥9 лет) (Офис диетических добавок)
Токсичность / особые замечания
Нежелательные эффекты связаны с повышением уровня кальция в крови (за счёт лучшего усвоения) и одновременным недостатком витамина К2 и магния. Поэтому при регулярном приёме в значимых дозах (более 1000 МЕ) целесообразно сочетать с витамином К2 и магнием (цитрат).
Откройте персональные рекомендации в мобильном приложении Biogenom — это займет всего 2 минуты.
Вы получите персональный план, который поможет укрепить иммунитет, поддержать кости и мышцы и улучшить качество сна.
Витамин D — один из ключевых нутриентов для иммунитета, энергии и стабильного эмоционального фона. Его регулярное восполнение помогает вернуть тонус, устойчивость и спокойный сон.
Вы получите персональный план, который поможет укрепить иммунитет, поддержать кости и мышцы и улучшить качество сна.
Витамин D — один из ключевых нутриентов для иммунитета, энергии и стабильного эмоционального фона. Его регулярное восполнение помогает вернуть тонус, устойчивость и спокойный сон.
«Информация в данном материале носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. Для получения индивидуальных рекомендаций, постановки диагноза или назначения лечения необходимо обратиться к квалифицированному специалисту.»