Витамин B6 участвует в десятках процессов: работе нервной системы, синтезе нейромедиаторов, энергетическом обмене и адаптации к стрессам.
Когда его не хватает, могут появляться:
Это связано с тем, что B6 помогает вырабатывать серотонин, дофамин и ГАМК — вещества, отвечающие за спокойствие, фокус и настроение.
Когда его не хватает, могут появляться:
- нарушение качества сна;
- эмоциональная нестабильность, раздражительность;
- утомляемость и снижение устойчивости к нагрузкам;
- мышечная слабость или ощущение «разбитости».
Это связано с тем, что B6 помогает вырабатывать серотонин, дофамин и ГАМК — вещества, отвечающие за спокойствие, фокус и настроение.
Почему витамин B6 так важен
Заметные улучшения обычно появляются уже в течение нескольких недель:
Организм становится устойчивее к внешним стрессам, а ежедневный ритм — комфортнее.
- настроение становится ровнее, а сон — глубже и спокойнее;
- улучшается способность выдерживать умственные и физические нагрузки;
- снижается ощущение нервного напряжения;
- повышается общий уровень энергии.
Организм становится устойчивее к внешним стрессам, а ежедневный ритм — комфортнее.
1) Добавьте в рацион продукты, богатые B6.
Полезны рыба, курица, цельные злаки, бананы, шпинат, авокадо, орехи.
2) Сочетайте с полноценным белковым рационом.
B6 участвует в обмене аминокислот, поэтому белок усиливает эффект.
3) Используйте персональные рекомендации Biogenom.
Приложение подскажет, какие нутриенты и привычки подойдут именно вашему ритму дня.
4) Следуйте установленному графику питания.
Для пиридоксина важна ежедневная поддержка — так система восстанавливается мягко и стабильно.
Полезны рыба, курица, цельные злаки, бананы, шпинат, авокадо, орехи.
2) Сочетайте с полноценным белковым рационом.
B6 участвует в обмене аминокислот, поэтому белок усиливает эффект.
3) Используйте персональные рекомендации Biogenom.
Приложение подскажет, какие нутриенты и привычки подойдут именно вашему ритму дня.
4) Следуйте установленному графику питания.
Для пиридоксина важна ежедневная поддержка — так система восстанавливается мягко и стабильно.
Что даёт восполнение витамина B6
Как мягко восполнить дефицит
Что сделать уже сейчас
Пометка о максимальной безопасной дозировке (UL — Upper Tolerable Intake) и заметки о токсичности.
* «Максимум безопасной дозировки» — ориентировочная верхняя граница для здоровых взрослых, не заменяет индивидуальное решение врача.
Максимум (UL) / безопасная доза*
UL = 100 mg/день (для взрослых) (Офис диетических добавок)
Токсичность / особые замечания
Приём в составе пищи безопасен. При длительном приёме БАД >1000 mg/день возможна сенсорная нейропатия (NLM).
Откройте персональные рекомендации в мобильном приложении Biogenom — это займет всего 2 минуты.
Там уже сформирован план восполнения B6, который поможет вернуть эмоциональную стабильность, спокойный сон и устойчивость к нагрузкам.
Витамин B6 — один из ключевых регуляторов нервной системы и качества сна. Его восполнение помогает вернуть эмоциональную устойчивость и энергию в течение дня.
Там уже сформирован план восполнения B6, который поможет вернуть эмоциональную стабильность, спокойный сон и устойчивость к нагрузкам.
Витамин B6 — один из ключевых регуляторов нервной системы и качества сна. Его восполнение помогает вернуть эмоциональную устойчивость и энергию в течение дня.
«Информация в данном материале носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. Для получения индивидуальных рекомендаций, постановки диагноза или назначения лечения необходимо обратиться к квалифицированному специалисту.»