антиоксидантная защита и щитовидная железа
Дефицит селена:
Селен помогает антиоксидантным ферментам и гормональному балансу работать стабильнее. Это поддерживает щитовидную железу и помогает снизить влияние риска дефицита селена на уровень энергии.
200k+
узнали как
Восполнить селен
Материал подготовлен
Федеральным научно-клиническим центром реаниматологии и реабилитологии Министерства образования и науки.
  • 10 фактов о селене: когда ослабевает иммунитет, «сыпятся» ногти и страдает щитовидка
    Коротко и по делу.


    Листайте →
  • Зачем нам селен на самом деле
    Селен — кофактор 200 ферментов-селенопротеинов: глутатионпероксидаз, тиоредоксин-редуктазы, дейодиназ щитовидной железы. Он защищает клетки от окислительного стресса, участвует в образовании активного гормона Т3 из тироксина, поддерживает иммунитет и репродуктивную функцию.
    Хронический дефицит — это не только «ломкие ногти»: страдают щитовидная железа, зрение, иммунитет и другие “энергоёмкие” органы.

    Что именно происходит → дальше.
  • Это больше, чем «витамин красоты»
    Думали, селен — только про волосы и ногти?
    При нехватке страдает работа митохондрий (из-за окислительного стресса), «буксует» щитовидка (йод становится токсичен, хуже конверсия T4→T3), слабеют все виды иммунного ответа.
    Сигналы: частые простуды, мышечная слабость, утомляемость, увеличение щитовидной железы, ломкость и продольные борозды ногтей, тусклые волосы.

    Что ещё характерно? →

  • Факт 1

    Щитовидная железа — первый «клиент» селена
    Селенопротеины обезвреживают перекиси, возникающие при синтезе гормонов. Дефицит = больше «окислительного шума» в ткани щитовидки и слабее конверсия T4→T3 → зябкость, вялость, «туман в голове», запоры, другие симптомы гипотиреоза. При дефиците часто появляются узлы в щитовидной железе.


    Что ещё происходит? →
  • Факт 2

    Иммунитет и воспаление
    Без селена плохо запускается иммунный ответ и плохо завершается воспаление. Возрастает риск частых и длительных инфекций, аутоиммунных заболеваний, опухолей. От хронического воспаления страдают все органы (особенно сердечно-сосудистая система), снижается устойчивость к стрессу.


    Кто в зоне риска? →
  • Факт 3

    Группы риска
    Питание из регионов с низким содержанием селена в почвах; рацион без  рыбы / яиц / мяса; веганство без фортификации; заболевания желудка и кишечника (нарушено усвоение); пожилой возраст. Дефицит бывает часто (до 70% населения).
    Беременность / грудное вскармливание — повышенная потребность.


    Что ещё происходит? →
  • Факт 4

    Важные дозы и безопасность
    Ориентир взрослым: ~55 мкг/сут, беременным 60–70 мкг/сут.
    Биодоступные формы: селенометионин, селеноцистеин, “Селен-Актив”.
    Верхний допустимый уровень — 400 мкг/сут (из добавок/еды суммарно).
    Неорганические формы хуже (селенит, селенат).
    Интоксикация (селеноз): развивается крайне редко.

    Как восполнять безопасно и эффективно? →
  • Базовый протокол на 7 дней
    Мой протокол восполнения селена (7 дней)
    Что делаем:
    Рацион ежедневно/через день:
    • Морская рыба/морепродукты 2–3 раза/нед;
    • Яйца, птица, мясо, субпродукты;
    • Растительные антинутриенты (фитаты) нарушают усвоение;
    • Бразильские орехи: 1 шт обычно ≈ 50–90 мкг, но разброс огромный — используйте как редкий источник: 1 шт/день или 2–3 шт/нед, не горстями.
    Далее→
  • Формы добавок (по согласованию)
    • L-селенометионин, селеноцистеин (высокая биодоступность) 50–100 мкг/сут,
    • Натрия селенит/селенат 50–100 мкг/сут — если нужны короткие курсы.
    Стартуйте с 50–100 мкг/сут на 6–8 недель, далее — поддержка едой.
    Синергия для щитовидки: достаточный йод (в норме, без избытка), железо, цинк, витамины A и D, полноценный белок.

    Далее→
  • Дополнительно
    Сочетания: принимайте с едой; хорошо сочетается со средними дозами витамина C (синергия антиоксидантов) и цинком.
    Когда к врачу: при заболеваниях щитовидной железы (особенно аутоиммунных), беременность / грудное вскармливание, заболевания почек и кишечника — дозы только индивидуально.
    Мониторинг в приложении: отслеживайте признаки сниженной функции щитовидной железы.

    Что сделать прямо сейчас?→
  • Что сделать прямо сейчас?
    1. Введите в рацион цельные животные продукты (яйца, мясо, птица, рыба, субпродукты) - ежедневно.
    2. Добавьте 1 бразильский орех в день или 2–3 шт/нед (и не больше без надобности).
    3. При недостатке в рационе: принимайте селенометионин 50–100 мкг/сут на 6–8 недель, затем переходите на питание.
    4. Отслеживайте в приложении дневник питания и проблемные симптомы - так вы лучше увидите взаимосвязи.
    Открыть рекомендации
Установите мобильное приложение Biogenom

Ваши персональные рекомендации

доступны в мобильном приложении