основа гормонального баланса щитовидной железы
Дефицит йода:
Понимаем Ваше стремление вернуть устойчивую энергию и концентрацию. Правильные источники и частота потребления помогают поддержать работу щитовидной железы и снизить влияние риска дефицита йода.
200k+
узнали как
Восполнить йод по плану
Материал подготовлен
Федеральным научно-клиническим центром реаниматологии и реабилитологии Министерства образования и науки.
  • 10 фактов о йоде: когда «садится» щитовидка, падает энергия и мерзнут руки
    Коротко и по делу.


    Листайте →
  • Зачем нам йод на самом деле
    Йод — строительный элемент гормонов щитовидной железы (Т3/Т4). Они управляют выработкой энергии и качеством жизни, влияют на все системы организма.

    Дефицит — это не только зоб: утомляемость, зябкость, неосвежающий сон, колебания настроения, сухая кожа, запоры, отёчность, снижение концентрации.

    Что именно ломается → дальше.
  • Это не только про «йодную сетку»
    Думали, йод — это просто морская капуста?
    При нехватке Т4/Т3 организм «тормозит»: замедляется обмен веществ, ухудшается настроение и память, снижается работоспособность, у спортсменов падает выносливость.

    Может развиться бесплодие. У детей нарушается развитие мозга.

    Что ещё характерно? →

  • Факт 1

    Ранние сигналы
    Сонливость, зябкость, сухая кожа, запоры, прибавка веса, ломкость волос, «туман в голове», отёчность. Возможен зоб (увеличение щитовидки) и дискомфорт в шее.


    Что ещё происходит? →
  • Факт 2

    Кто в зоне риска
    Отказ от йодированной соли; рацион без рыбы / морепродуктов / молочных продуктов, яиц, мяса; веганство без фортификации; беременность / грудное вскармливание; регионы с бедной йодом почвой (большинство регионов России); проблемы с кишечником. Дефицит железа, селена, цинка, витамина А. Соя и крестоцветные (капуста, редис и т.п.) могут мешать усвоению йода (нужна термообработка).
    Лекарства: амIODарон, литий, недавний йодконтраст — требуют контроля функции щитовидной железы.

    Как восполнить безопасно и без «перебора»? →

  • Факт 3

    Важно не только сколько, но и как
    Йод нужен ежедневно малой дозой, а не «залпом». Избыток тоже опасен — может спровоцировать дисфункцию щитовидки, особенно при недостатке селена.


    Что ещё происходит? →
  • Факт 4

    Про продукты и «капусту»
    Лучшие источники: йодированная соль, морская рыба/морепродукты, молочные продукты, яйца.
    Водоросли — аккуратно: ламинария может содержать слишком много йода; безопаснее нори 1–2 листа/день.
    Крестоцветные («гойтрогены») при норме йода и термообработке - не проблема.
    Не забываем про качественный белок, витамины ABDK, Zn, Se, Mg.

    А теперь — пошаговый протокол на неделю →
  • Базовый протокол на 7 дней
    Мой протокол восполнения йода (7 дней)
    Что делаем:

    Ориентиры потребления (взрослые): 150 мкг/сут; беременным — 220–250 мкг/сут, при грудном вскармливании — 250–290 мкг/сут. Верхний предел без наблюдения — 1100 мкг/сут.

    Соль: переходите на йодированную соль вместо обычной, но если есть признаки избытка инсулина - соблюдайте общую норму соли ≤5 г/сут. Солите в конце готовки (йод летуч).

    Далее →
  • Рацион на неделю
    • 2–3 раза рыба/морепродукты (треска, хек, креветки);
    • молочные продукты/йогурт ежедневно, яйца каждый день 2-4 шт (источник всего, что нужно щитовидке);
    • 1–2 листа нори как перекус или вовсе без водорослей, если берёте добавку;
    • используйте только йодированную соль дома.
    Добавки (общие ориентиры):
    • взрослым при низком потреблении: йодид калия 150 мкг/сут (в составе мульти/моно) с едой;
    • беременность/ГВ: чаще 200–250 мкг/сут.
    Не применяйте «ударные» растворы (Люголь, капли) без врача.

    Далее →
  • Дополнительно
    Кофакторы для щитовидки: селен (Бразильский орех 1–2 шт/день или 50–100 мкг/сут в добавке, в высоких дозах не нужен), железо, цинк, витамины A и D, полноценный белок.

    Диагностика/контроль (по показаниям): ТТГ, свободные T4 и Т3; при симптомах/рисках — антитела (anti-TPO), УЗИ по назначению врача. Йод в моче: желательно смотреть суточную мочу и динамику на фоне восполнения.

    Когда к врачу: узловой зоб/тиреоидит в анамнезе, беременность, приём амидарона/лития, выраженная симптоматика — дозы и тактика только с эндокринологом.

    Что сделать прямо сейчас?→
  • Что сделать прямо сейчас?
    1. Замените обычную соль на йодированную и держите её на кухне как «соль по умолчанию».
    2. Запланируйте на неделю: 2 рыбных ужина + ежедневный молочный продукт/яйца.
    3. Если потребление низкое — начните приём 150 мкг/сут в добавке (во время беременности — по назначению врача).
    4. Проверьте в приложении вероятность, что у вас есть проблемы с щитовидной железой (на основании опросников), следите за динамикой с помощью дневника.
    Открыть рекомендации
Установите мобильное приложение Biogenom

Ваши персональные рекомендации

доступны в мобильном приложении