защита сосудов и кожи
Дефицит витамина E:
Токоферол поддерживает клетки от окислительного стресса, а мягкая коррекция помогает вернуть комфорт и тонус кожи. Это помогает снизить влияние риска дефицита витамина E на состояние кожи и сосудов.
200k+
узнали как
Восстановить уровень витамина E
Материал подготовлен
Федеральным научно-клиническим центром реаниматологии и реабилитологии Министерства образования и науки.
  • 10 фактов о витамине E: когда антиоксидантная «броня» даёт трещину
    Коротко и по делу.


    Листайте →
  • Зачем нам витамин E на самом деле
    Жирорастворимый антиоксидант, защищает мембраны клеток и липопротеины от окисления, важен для нервов, мышц, иммунного ответа и репродуктивного здоровья.
    Дефицит — не только «сухая кожа»: страдают нервы, мышцы и сосуды.


    Что именно ломается → дальше.
  • Думали, что E — про блеск кожи и волос?
    При нехватке токоферолов растёт окислительный стресс: повреждаются нервные волокна и мышечные клетки → слабость, утомляемость, нарушение координации, покалывания/онемение, снижение вибрационной чувствительности, иногда — ухудшение зрения. К счастью, дефицит бывает довольно редко


    Что ещё характерно? →
  • Факт 1

    Нервы и мышцы
    Сенсомоторная полинейропатия, миалгии, снижение выносливости. У детей при тяжёлой мальабсорбции — атаксия, задержка моторного развития.


    Что ещё происходит? →
  • Факт 2

    Кровь и сосуды
    Без E мембраны эритроцитов хрупкие → гемолиз (особенно у недоношенных). Кожа «сухая», хуже заживают мелкие повреждения.


    Кто чаще в группе риска? →
  • Факт 3

    Группы риска
    Нарушение всасывания жиров: холестаз/болезни печени, хронический панкреатит, муковисцидоз, целиакия/ВЗК, состояние после бариатрии; крайне низкожировые диеты; недоношенные дети. Курение и хроническое воспаление повышают расход антиоксидантов.


    Что ещё происходит? →
  • Факт 4

    Формы, дозы и безопасность
    Активнее всего α-токоферол. Ориентир для взрослых — ~15 мг/сут.
    Верхний предел из добавок — 1000 мг/сут (длительно не использовать без показаний).
    Высокие дозы могут повышать риск кровотечений, аккуратно при приёме антикоагулянтов/антиагрегантов — дозы согласовывать с врачом. Натуральные/синтетические формы отличаются эквивалентами — смотрите мг на этикетке.

    Как восполнять безопасно и эффективно? →
  • Базовый протокол на 7 дней
    Мой протокол восполнения витамина E (7 дней)
    Что делаем:
    Рацион ежедневно:
    • 1–2 ст. л. нерафинированного растительного масла (подсолнечное, миндальное, из зародышей пшеницы) без перегрева;
    • Орехи и семечки (миндаль, фундук, семечки подсолнечника) 30–40 г/день;
    • Авокадо, оливки, листовая зелень (шпинат, мангольд), цельнозерновые.

    Далее →
  • Дополнительно
    Техника: добавляйте масло в готовые блюда/салаты, не жарьте на нём долго.

    Ко-факторы и синергия: полноценные жиры (для всасывания), витамин C и селен (работают в одной антиоксидантной системе), белок (ремонт тканей).

    Далее →
  • Добавки (общие ориентиры)
    • при низком потреблении с едой: 15–50 мг/сут курсом 4–8 недель;
    • при мальабсорбции/выраженном дефиците — индивидуальные схемы у врача.
    Избегайте высоких доз без показаний, особенно на фоне антикоагулянтов.
    Когда к врачу/на диагностику: при неврологических симптомах, хронических ЖКТ-проблемах с жиром, после бариатрии — обсудить панель жирорастворимых витаминов и коррекцию.
    Мониторинг в приложении: сила хвата/выносливость, «мурашки»/онемение, зрительный комфорт, состояние кожи.

    Что сделать прямо сейчас?→
  • Что сделать прямо сейчас?
    1. Добавьте сегодня: салат с 1 ст. л. нерафинированного масла + горсть миндаля/семечек.
    2. Уберите длительное жарение на «витаминных» маслах — используйте их холодными.
    3. Проверьте лекарства (антикоагулянты/антиагреганты) и согласуйте добавки.
    4. Отметьте в приложении симптомы и рацион — получите персональные подсказки по дозам и сочетаниям.
    Открыть рекомендации
Установите мобильное приложение Biogenom

Ваши персональные рекомендации

доступны в мобильном приложении