топливо для митохондрий и здоровья кожи
Дефицит витамина B2 (рибофлавин):
Риск дефицита витамина B2 — частая причина утомляемости и дискомфорта кожи губ и слизистых. Мы рядом, чтобы в спокойном темпе помочь вернуть стабильную энергию и комфорт кожи.
200k+
узнали как
Восполнить рибофлавин
Материал подготовлен
Федеральным научно-клиническим центром реаниматологии и реабилитологии Министерства образования и науки.
  • 10 фактов о витамине B2, из-за которых энергия «проседает» и кожа сигналит
    Коротко, научно, по делу.


    Листайте →
  • Зачем нам B2 на самом деле
    Рибофлавин — это основа коферментов FAD и FMN: без них митохондрии не вырабатывают энергию, нарушаются антиоксидантная защита (глутатионредуктаза), активация B6 и фолата, обмен железа.

    Хронический дефицит — это не «мелочь», а системные сбои.

    Вот что происходит → при нехватке.
  • Думали, B2 — просто ещё один «витамин от усталости»?
    При дефиците B2 снижена выработка АТФ в мозге и иммунной системе, накапливается окислительный стресс, кожа и слизистые теряют защиту.

    Появляются трещины в уголках рта, «малиновый» язык, светобоязнь.


    Что еще рушится? →
  • Факт 1

    Кожа, слизистые и глаза под ударом
    Заеды, сухость и шелушение вокруг носа, себорейные высыпания, глоссит («пылающий» язык), сухие глаза, слезотечение и светобоязнь — классические признаки дефицита B2.


    Что ещё происходит? →
  • Факт 2

    Гемоглобин и железо
    B2 участвует в метаболизме железа. Его недостаток мешает нормальному кроветворению → слабость, одышка, «холодные руки».


    Кому особенно стоит проверить рацион? →
  • Факт 3

    Группы риска
    Редко употребляете молочку/яйца/рыбу, веганство без фортифицированных продуктов, пожилой возраст, высокие нагрузки у спортсменов, заболевания ЖКТ с нарушением всасывания, хронический алкоголизм. Отдельно: беременность/ГВ — повышенная потребность.


    Что ещё происходит? →
  • Факт 4

    Свет разрушает B2
    Рибофлавин чувствителен к свету: молоко в прозрачной таре и готовые блюда на подоконнике быстро теряют витамин. Храните продукты правильно — и вы уже улучшаете поступление.


    Как восполнять безопасно и эффективно? →
  • Базовый протокол на 7 дней
    Мой протокол восполнения B2 (7 дней)
    Что делаем:

    1. Норма-ориентир: ~1,1 мг/сут (жен) и 1,3 мг/сут (муж); при беременности/ГВ и высоких нагрузках потребность выше.
    2. Питание ежедневно:
    • молоко/йогурт/кефир 200–300 мл;
    • яйца (1–2 шт), рыба/птица/ мясо;
    • печень 1 раз/нед;
    • миндаль, грибы, шпинат, брокколи, цельнозерновые/фортифицированные каши.
    Техника: храните молочку и готовые блюда в темноте, не кипятите долго, не держите на свету.

    Далее →
  • Дополнительно
    Добавки (общие ориентиры):
    • при низком потреблении: 5–10 мг рибофлавина/сут курсом 4–8 недель;
    • при профилактике мигрени по согласованию с врачом используют 400 мг/сут.
    • (Верхний допустимый уровень не установлен, но высокие дозы согласуйте с врачом.)

    Ко-факторы: полноценный белок, B6, фолат, B12, железо — работают в одной цепочке.
    Контроль самочувствия: энергия, кожа/слизистые, зрительный комфорт, головные боли — отмечайте в трекере.

    Что сделать прямо сейчас?→
  • Что сделать прямо сейчас?
    1. Добавьте сегодня: стакан кисломолочного напитка + 2 яйца + порцию зеленых овощей.
    2. Переставьте молочные продукты с полки у света в закрытый шкаф/контейнер.
    3. Включите в план на неделю 1–2 фортифицированных продукта или курс 5–10 мг/сут (требуется консультация специалиста).
    Открыть рекомендации
Установите мобильное приложение Biogenom

Ваши персональные рекомендации

доступны в мобильном приложении