поддержка нервной системы и ясности ума
Дефицит витамина B12 (кобаламин):
Риск дефицита B12 отражается на нервной системе и кроветворении, но мягкая коррекция и понятный план помогают ощутить изменения уже в ближайшие недели.
200k+
узнали как
Восполнить витамин B12
Материал подготовлен
Федеральным научно-клиническим центром реаниматологии и реабилитологии Министерства образования и науки.
  • 10 фактов о витамине B12, из-за которых стоит пересмотреть рацион уже сегодня
    Коротко, по делу, без мифов.


    Листайте →
  • Что на самом деле делает B12
    Кобаламин — ключ к образованию эритроцитов, миелина (оболочки нервов) и ДНК.

    Дефицит — это не «просто усталость»: страдают кровь, мозг и нервы.

    Вот что происходит в организме → при нехватке B12.

  • Думали, B12 — про бодрость?
    Когда B12 мало, накапливается токсичный гомоцистеин, нарушается выработка энергии в клетке, страдают самые “энергоёмкие” органы.

    Отсюда «мурашки», онемение, шаткость походки, «туман в голове».


    Что еще рушится? →
  • Факт 1

    Анемия, которая не всегда «видна»
    Классика глубокого дефицита: мегалобластная анемия: бледность, одышка, тахикардия. Но неврологические симптомы появляются задолго до анемии.


    Что ещё происходит? →
  • Факт 2

    Мозг и нервы
    Покалывания в пальцах, жжение в языке, шум в ушах, раздражительность, депрессия. При длительном дефиците высок риск необратимых неврологических изменений.


    Кто чаще в группе риска? →
  • Факт 3

    Проблема не только в еде — в усвоении
    В12 есть только в животных продуктах. Для усвоения нужны здоровый желудок и кишечник. Риски: хронические проблемы с пищеварением, лекарства от изжоги. Дефицит появляется при длительном приёме метформина.


    Что ещё происходит? →
  • Факт 4

    Группы риска и жизненные периоды
    Веганы / вегетарианцы, пожилые (“гастропауза”), беременные (повышенный расход), генетические полиморфизмы (MTHFR, TCN2, FUT2, MTRR), операция на желудке, хронический гастрит, избыточный бактериальный рост, гельминты, целиакия.


    Как избежать проблем? →
  • Базовый протокол
    Легче предупредить дефицит, чем лечить его последствия
    Что делаем:

    • Оцените свои риски: веганство, лекарства от изжоги, метформин, проблемы с ЖКТ, генетический анализ.
    • Диагностика (по согласованию с врачом): сывороточный B12 + метилмалоновая кислота / гомоцистеин, по возможности — holo-TC (активная форма витамина).
    • Рацион (если едите животные продукты): говядина, печень, яйца, рыба, кисломолочные продукты.

    Далее →
  • Добавки (общие ориентиры)
    • При риске/низком потреблении: метилкобаламин или аденозилкобаламин 250–500 мкг/сут или 2000–2500 мкг 1 раз/неделю перорально;

    • При выраженном дефиците/нарушении всасывания — обсудить с врачом внутримышечные формы.

    • (для B12 нет опасной верхней дозы, в сложных случаях дозировки согласовывайте с врачом)

    Далее →
  • Дополнительно
    • Комбинация с другими нутриентами: наиболее эффективно сочетание с витаминами В9 (фолат) и B6, одновременное восполнение магния и витамина D.

    • Контроль: через 4–8 недель — общее самочувствие, при необходимости повторные анализы. Неврологические симптомы уходят медленнее, дайте время.


    Что сделать прямо сейчас?→
  • Что сделать прямо сейчас?
    1. Отметьте в приложении текущий тип питания и лекарства.
    2. Выберите схему: ежедневная 250–500 мкг или недельная 2000–2500 мкг (перорально).
    3. Добавьте источники B12 в меню на неделю или выберите БАД для восполнения.
    4. Зафиксируйте ключевые симптомы (энергия, концентрация, покалывания) — вернемся к ним через 2–4 недели.
    Открыть рекомендации
Установите мобильное приложение Biogenom

Ваши персональные рекомендации

доступны в мобильном приложении